Saat ingin menjaga atau menurunkan berat badan sering sekali orang memusuhi makanan yang mengandung lemak. Padahal tidak semua lemak bersifat "jahat" dan membuat berat badan bertambah. Lemak malah seharusnya Anda konsumsi secara teratur untuk membuat badan sehat dan berat badan seimbang.
Lemak yang harus Anda konsumsi teratur adalah lemak omega 3 yang berasal dari ikan. Anda bisa mengonsumsinya yang sudah dalam bentuk suplemen atau langsung mengonsumsi ikan. Berikut beberapa keuntungan dari mengonsumsi lemak omega 3.
1. Membantu mengurangi rasa sakit
Peneliti dari University of Pittsburgh Medical Center menemukan bahwa pasien yang mengalami sakit leher kronis dan sakit punggung, rasa sakitnya berkurang setelah mengonsumsi suplemen omega 3 selama 20 sampai 30 hari. Mereka juga tidak lagi mengonsumsi obat penghilang rasa sakit.
Kuncinya ternyata terletak di kandungan omega 3 yang tinggi yang bisa melawan rasa sakit akibat peradangan atau pembengkakan. Menurut Joseph C. Maroon, dari University of Pittsburgh, Anda tidak perlu mengonsumsi pil suplemen untuk mendapatkan omega 3. Cukup konsumsi ikan salmon atau makarel untuk mendapatkan asupan omega 3.
2. Menjaga berat badan
Mood yang tidak stabil bisa memicu nafsu makan atau ngemil. Dan hal itu tentu bisa merusak diet Anda, dan membuat berat badan bertambah. Untuk mengatasinya konsumsi saja omega 3, untuk menstabilkan mood.
Hal itu menurut Douglas Bibus, PhD, peneliti omega-3 dari University of Minnesota’s Academic Health Center, Amerika Serikat. Konsumsilah suplemen omega 3 selama 30 hari, jika tidak berhasil tambahkan dosisnya.
3. Membuat Anda lebih ceria
Lemak omega 3 mengandung 25% DHA yang sangat bagus bagi otak Anda dan meningkatkan produksi hormon serotonin. Hormon tersebut bisa membuat Anda lebih ceria, untuk itu orang sedang mengalami stres atau deperesi sangat dianjurkan untuk mengonsumsi omega 3.
Menurut David Perlmutter, penulis buku "The Better Brain Book", omega 3 bisa dijadikan obat anti depresi, karena ada hubungan antara nutrisi dan kelainan neurologi. Untuk itu, lebih baik konsumsi omega 3 daripada obat anti depresi yang bisa menimbulkan kecanduan.
4.Pernafasan lebih lancar
Omega 3 diketahui dapat mengurangi resiko peradangan yang terjadi disaluran nafas yang bisa menimbulkan asma. Jika Anda atau buah hati terkena asama konsumsilah omega 3 secara teratur setiap hari.
Menurut penelitian yang dilakukan Indiana University, pasien asma yang mengonsumsi omega 3 lebih jarang terkena serangan asma, dibandingkan yang tidak mengounsumsi omega 3. Peneliti menyarankan untk mengonsumsi omega 3 dalam bentuk pil suplemen.
5. Menjaga kesehatan jantung
Omega 3 bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mencegah terjadinya penggumpalan darah. Karena itu sangat baik bagi kesehatan jantung. Selain itu, omaga 3 juga sangat dianjurkan untuk penderita diabetes.
“Penderita diabetes memiliki resiko tinggi terkena peradangan atau pembengkakan, konsumsi omega 3 dapat mengurangi resikonya," kata Bibus. Konsumsilah sayur-sayuran seperti bayam, alpukat dan produk kedelai atau kacangan edamame. Bhan makanan tersebut banyak juga mengandung omega 3.
—————
—————
—————
—————
—————
—————
